Những Loại Vitamin & Khoáng Chất Cần Thiết Cho Cơ Thể

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được những dưỡng chất này, do đó cần bổ sung từ thực phẩm và các nguồn khác. Dưới đây là danh sách những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Vitamin A:

• Vai trò: Tốt cho thị lực, hệ miễn dịch và sự phát triển tế bào.
• Nguồn thực phẩm: Gan, trứng, sữa, cà rốt, khoai lang.

2. Vitamin C:

• Vai trò: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen.
• Nguồn thực phẩm: Cam, quýt, dâu tây, ớt chuông.

3. Vitamin D:

• Vai trò: Hỗ trợ hấp thụ canxi, tốt cho xương và răng.
• Nguồn thực phẩm: Ánh nắng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng.

4. Vitamin E:

• Vai trò: Chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Nguồn thực phẩm: Hạt, dầu thực vật, rau xanh.

5. Vitamin nhóm B:

• Vai trò: Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tốt cho hệ thần kinh.
• Nguồn thực phẩm: Thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt.

6. Canxi:

• Vai trò: Xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe.
• Nguồn thực phẩm: Sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh.

7. Sắt:

• Vai trò: Vận chuyển oxy trong máu.
• Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, gan, rau bina.

8. Kẽm:

• Vai trò: Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng tế bào.
• Nguồn thực phẩm: Thịt, hải sản, các loại đậu.

9. Kali:

• Vai trò: Cân bằng điện giải, điều hòa huyết áp.
• Nguồn thực phẩm: Chuối, khoai tây, rau xanh.

10. Magie:

• Vai trò: Tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa, tốt cho cơ bắp và thần kinh.
• Nguồn thực phẩm: Rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý:

• Nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên.
• Nếu cần bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Datafa luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe. Hãy lựa chọn các sản phẩm của Datafa để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.

Chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để cùng nhau xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.