Biểu Đồ Chiều Cao Của Trẻ Theo WHO Và Những Chất Dinh Dưỡng Cần Bổ Sung Để Tăng Chiều Cao
Biểu Đồ Chiều Cao Của Trẻ Theo WHO Và Những Chất Dinh Dưỡng Cần Bổ Sung Để Tăng Chiều Cao
Chiều cao của trẻ luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh, vì đó là chỉ số phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra biểu đồ chiều cao chuẩn cho trẻ từ khi sinh ra đến tuổi trưởng thành, giúp cha mẹ theo dõi sự phát triển của con em mình. Bên cạnh việc theo dõi biểu đồ chiều cao, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cũng rất quan trọng để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
1. Biểu Đồ Chiều Cao Của Trẻ Theo WHO
WHO đã đưa ra bảng tiêu chuẩn chiều cao dành cho cả bé trai và bé gái, dựa trên các giai đoạn phát triển từ khi trẻ mới sinh đến 10 tuổi. Dưới đây là chiều cao chuẩn của trẻ em theo từng độ tuổi:
Nếu chiều cao của bé nằm trong khoảng gần với các con số trên, thì đó là dấu hiệu trẻ đang phát triển tốt. Tuy nhiên, nếu trẻ có chiều cao thấp hơn nhiều so với chuẩn, cần có sự can thiệp dinh dưỡng và lối sống phù hợp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
2. Những Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Để Tăng Chiều Cao Cho Trẻ
Chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần chú trọng bổ sung những dưỡng chất sau đây:
2.1. Canxi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Thiếu canxi sẽ làm giảm quá trình tạo xương, gây ra các vấn đề về xương và chiều cao. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, hải sản (như tôm, cá), rau xanh (như bông cải xanh, cải xoăn), và các loại đậu.
2.2. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển xương. Trẻ em cần được phơi nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hoặc có thể bổ sung từ các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng và nấm.
2.3. Protein
Protein là nguồn cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp phát triển và sửa chữa các mô, đặc biệt là mô xương và cơ bắp. Các loại thịt, cá, trứng, đậu nành, hạt và ngũ cốc là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
2.4. Magie
Magie là khoáng chất giúp duy trì sự ổn định của xương và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Magie có nhiều trong hạt chia, hạt lanh, hạt điều, và các loại rau xanh.
2.5. Kẽm
Kẽm là chất vi lượng quan trọng giúp tăng trưởng và phát triển cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Kẽm có nhiều trong thịt bò, hàu, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.
2.6. Collagen
Collagen là một loại protein có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo xương, sụn và các mô liên kết. Bổ sung collagen giúp xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Các thực phẩm như cá, lòng trắng trứng, đậu nành và nước dùng xương là những nguồn cung cấp collagen tự nhiên.
3. Các Thói Quen Sinh Hoạt Hỗ Trợ Phát Triển Chiều Cao
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, việc duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng rất cần thiết để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu, đặc biệt là từ 22h đến 6h sáng, là khoảng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao.
- Vận động thể thao thường xuyên: Những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, và đạp xe là những bài tập tốt giúp kích thích phát triển xương và tăng chiều cao.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể loại bỏ các chất thải, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giữ cho xương khớp linh hoạt.
Việc theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ dựa trên biểu đồ chuẩn WHO và bổ sung những dưỡng chất cần thiết là cách tốt nhất để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện. Hãy luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, và chăm sóc sức khỏe của trẻ để giúp con có một tương lai khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu.
>> Xem thêm:Tại Sao Nên Bổ Sung Lysine Cho Trẻ Biếng Ăn?